Wat kan je doen tegen hielspoor?
Dit kunt u zelf doen bij hielspoor:
– rol drie keer per dag met de hele voetzool over een bevroren waterflesje;
– geef de voet rust. Verminder de activiteiten die de klachten verergeren;
– zorg voor goede ondersteuning zodat er minder spanning op de peesplaat komt te staan. Schaf bijvoorbeeld op maat gemaakt steunzolen aan;
– probeer bij overgewicht af te vallen. Dit helpt om de overbelasting te voorkomen;
doe oefeningen die de spieren sterker maken. Een spierversterkende oefening die goed helpt tegen hielspoor is deze:
– kniel op één been waarbij de tenen op de grond blijven;
– pak de tenen van één voet en trek ze met de voet zoveel mogelijk naar u toe.
Wanneer medische hulp inschakelen?
Hielspoor is zeer vervelend, maar kan meestal geen kwaad. De ergste pijn gaat meestal binnen 1 tot 4 maanden vanzelf over. Bij twee van de tien mensen gaat de hielspoor niet binnen een jaar over. Neem contact op met de huisarts als de pijn te lang aanhoudt. Ook een podotherapeut of fysiotherapeut kan helpen bij hielspoor.
Bron foto: Wikimedia