De zomervakantie staat weer voor de deur. Voor veel mensen betekent dit dat er weer gereisd mag worden! Heel leuk, maar mensen die last hebben van vliegangst is de reizen met het vliegtuig op zijn zacht gezegd geen pretje. Ervaar jij ook vliegangst? Dan zijn deze tips er om je angst onder controle te krijgen!
Onderliggende angsten
Klinisch psycholoog en psychotherapeut Teije Koopmans, aangesloten bij stichting Valk, helpt mensen om van hun vliegangsten af te komen. Volgens Teije betekent vliegangst eigenlijk niet helemaal dat je bang bent om te vliegen. Meestal is het gekoppeld aan andere angsten, aldus Teije. Vliegangst op zichzelf zou volgens Teije niet bestaan. Onderliggende angsten zouden de vliegangst veroorzaken. Wellicht vind je het eng om de controle uit handen te geven, heb je angsten om in een afgesloten ruimte te zitten of is het hoog boven de gronden zitten wat jou beangstigt.
Aanpakken
Om je vliegangsten aan te pakken is het belangrijk om eerst opzoek te gaan naar de onderliggende angsten en daar een plan van aanpak op te maken. Daarna kan je pas van je vliegangst afkomen. Een mogelijk is bijvoorbeeld een speciaal aangepast therapieprogramma speciaal ontwikkeld voor vliegangsten. Zit de vliegangst bij jou nog niet zo diep geworteld? Dan kunnen je de volgende tips jou een eind op weg helpen.
Suiker en cafeïne
Waarschijnlijk ben je al nerveus genoeg voor je vliegreis. Door de stressgevoelens verhoog je je hartslag. Let daarom goed op de suikers en cafeïne. Dit versterkt namelijk de nervositeit. Drink bijvoorbeeld geen frisdranken met veel suikers erin, vermijd koffie en snoepgoed.
Ademhalingstechnieken.
Het klink misschien eenvoudig, maar ademhalingsoefeningen kunnen goed helpen om de vliegangst te verminderen. Door de juiste ademhaling kan het stresssysteem, dat voor buikpijnklachten en zweethanden kan zorgen, verminderen. Let dus goed op je ademhaling. Adem rustig en diep in en uit. Hierdoor geef je een seintje aan je lichaam, dat je de boel onder controle hebt.
Maaltijden
Probeer zware maaltijden in het vliegtuig te mijden. Omdat we niet allemaal de mogelijkheid hebben om businessclass te vliegen, hebben we vaak een gebrek aan bewegingsvrijheid in het vliegtuig. Zware maaltijden kunnen obstipatie en winderigheid veroorzaken. Kies voor een lichtere maaltijden om deze vervelende klachten tijdens je vlucht te voorkomen.
Ondersteuning van de bemanning
Licht het vliegtuigpersoneel in over je vliegangst. De bemanning heeft als het goed is training gevolgd om je tijdens de reis te ondersteunen. De bemanning kan je informeren over de vlucht en af en toe bij je langs komen om te vragen hoe het met je gaat.
Blijf vliegen
Overwin je angsten door ze geregeld onder de ogen te komen. Als je vliegen blijft vermijden of uitstellen, zal de spreekwoordelijke drempel steeds groter worden. het advies is wanneer een vliegreis goed is verlopen, om zo snel mogelijk weer te vliegen. Hierdoor neemt je stressreactie af en steeds minder heftig. Volgens psycholoog Teije Koopmans kan je vliegangst hierdoor zelfs helemaal verdwijnen.
Ervaar jij zelf vliegangst of ken je misschien nog meer handige tips tegen vliegangst? Deel ze dan met ons in de reacties van dit artikel.
