Dit is het Schema:
1e dag – 20 sec. planken
2e dag – 20 sec. planken
3e dag – 30 sec. planken
4e dag – 30 sec. planken
5e dag – 40 sec. planken
6e dag – rusten
7e dag – 45 sec. planken
8e dag – 45 sec. planken
9e dag – 60 sec. planken
10e dag – 60 sec. planken
11e dag – 60 sec. planken
12e dag – 90 sec. planken
13e dag – rusten
14e dag – 90 sec. planken
15e dag – 90 sec. planken
16e dag – 120 sec. planken
17e dag – 120 sec. planken
18e dag – 150 sec. planken
19e dag – rusten
20e dag – 150 sec. planken
21e dag – 150 sec. planken
22e dag – 180 sec. planken
23e dag – 180 sec. planken
24e dag – 210 sec. planken
25e dag – rusten
26e dag – 210 sec. planken
27e dag – 240 sec. planken
28e dag – tot je niet meer kan
Op de volgende pagina leggen we je uit hoe je moet planken…