Elk jaar hebben 70% van de Nederlanders wel eens last van de rug. Veel daarvan hebben last van de onderrug en dit komt vaak door het verkeerd zitten in een stoel. Bepaalde spieren raken overbelast terwijl andere juist nauwelijks gebruikt worden. Hierdoor ontstaat er een onbalans en die uit zich in diverse rugklachten. Deze 7 simpele oefeningen in 7 minuten kunnen ervoor zorgen dat die pijn verlicht of zelfs verdwijnt.
Uiteraard is het altijd belangrijk te overleggen met een specialist.
De Hamstring stretch
Hou deze houding 30 seconden vast, tweemaal elk been.
Knie naar borstkas stretch
Hou deze houding 20 seconden vast, tweemaal elk been.
De ruggengraat stretch
Dit was voor mij een fijne oefening toen ik ischias had. Hou deze houding 20 seconden vast en doe het dan naar de andere kant met de andere knie.
De billen stretch
Hou de houding 30 seconden vast en herhaal met het andere been.
De heup stretch
30 seconden vasthouden en dan herhalen met de andere kant.
De dijspier stretch
30 seconden, tweemaal elk been.
Volledige rug stretch
Doe dit 30 seconden. De 7 minuten oefening is nu klaar.
Om het af te maken doe het volgende: 10 seconden aan beide kanten.
Deze oefeningen kan je 1x per dag doen om zo pijn te verlichten. Vele rugklachten komen door stijve spieren en stretchen kan hier dus erg bij helpen. Overleg wel altijd met een professional!
